Thắt eo là gì? 5 bài tập cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà
Vòng eo nhỏ gọn, mềm mại luôn là điểm nhấn quyến rũ khiến vóc dáng trở nên cân đối và cuốn hút hơn. Không chỉ giúp bạn tự tin diện những bộ đồ yêu thích, một vòng eo săn chắc còn là dấu hiệu của sức khỏe và lối sống tích cực. Trong bài viết này cùng Bonnie Fruit khám phá: thắt eo là gì, làm sao để xác định vòng eo lý tưởng và quan trọng nhất là làm thế nào để cải thiện vùng thắt eo ngay tại nhà mà không cần đến phòng gym.
Thắt eo là gì?
Thắt eo là phần nhỏ nhất của vùng bụng – nằm giữa lồng ngực và xương hông. Đây chính là nơi tạo nên đường cong hình chữ S mềm mại mà ai cũng mơ ước. Một vòng thắt eo rõ ràng sẽ làm nổi bật vóc dáng, đặc biệt là với dáng người đồng hồ cát hoặc quả lê.
Thắt eo là gì?
Không chỉ là yếu tố thẩm mỹ, vùng thắt eo còn liên quan mật thiết đến sức khỏe nội tạng và tỉ lệ mỡ bụng – điều mà ngày càng nhiều chị em quan tâm khi chăm sóc cơ thể.
Cách xác định số đo eo lý tưởng
Để xác định vòng eo lý tưởng, bạn cần cân nhắc nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể. Một số công thức đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng tính toán:
Dựa vào chiều cao
Công thức thường được áp dụng là lấy chiều cao (cm) chia cho 2, rồi trừ đi 22. Chẳng hạn, nếu bạn cao 160 cm, số đo eo lý tưởng sẽ dao động từ 58 – 63 cm.
Tỷ lệ eo/mông
Tỷ lệ eo/mông (WHR – Waist-to-Hip Ratio) giúp đánh giá sự cân đối giữa vòng eo và vòng mông. Chỉ số này được tính bằng cách lấy số đo vòng eo chia cho số đo vòng mông. Đối với nữ, tỷ lệ dưới 0,80 và với nam dưới 0,90 được coi là lý tưởng.
Xác định số đo eo lý tưởng không chỉ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe, góp phần duy trì cơ thể cân đối và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.
5 bài tập giúp cải thiện thắt eo đơn giản tại nhà
Ngoài câu hỏi về thắt eo là gì, nhiều chị em quan tâm đến những bài tập tại nhà để cải thiện số đo vòng eo hiệu quả. Để cải thiện thắt eo, dưới đây là 5 bài tập hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà:
Plank – Siết chặt cơ core
Plank là bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, cơ lưng và cơ core, giúp siết chặt phần thắt eo, tạo nên sự săn chắc và thon gọn.
Bài tập Plank tác động trực tiếp lên cơ bụng, cơ lưng, giúp siết chặt thắt eo
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy cao, hai tay duỗi thẳng, vai rộng bằng hông.
Siết chặt cơ bụng, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, tùy theo sức bền.
Nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 lần.
Bicycle Crunches – Đốt mỡ, tăng linh hoạt
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt cho thắt eo.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
Co một chân lên, duỗi thẳng chân còn lại.
Xoay người, đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện.
Đổi bên và thực hiện liên tục 15-20 lần mỗi bên.
Russian Twist – Tạo đường cong cho eo
Russian Twist là bài tập tác động mạnh mẽ lên cơ bụng chéo, hỗ trợ tạo đường cong cho thắt eo.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn, hai chân co, bàn chân đặt thoải mái.
Ngả người ra sau, giữ cơ thể tạo thành góc 45 độ với sàn.
Vặn người sang trái, sau đó vặn sang phải, chạm tay nhẹ vào sàn.
Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.
Crunch – Cổ điển nhưng hiệu quả
Crunch là bài tập kinh điển giúp siết chặt cơ bụng và cải thiện thắt eo hiệu quả.
Crunch là bài tập phổ biến được áp dụng để cải thiện số đo eo
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co, bàn chân đặt thoải mái.
Chéo hai tay sau gáy, siết cơ bụng và nâng vai lên khỏi sàn khoảng 10-15 cm.
Hạ xuống từ từ và lặp lại 15-20 lần.
Leg Raises – Định hình eo dưới
Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ bụng dưới, hỗ trợ giảm mỡ và định hình thắt eo.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tay đặt dưới lưng.
Nâng hai chân lên cao nhất có thể, vuông góc với sàn.
Hạ chân xuống từ từ nhưng không chạm sàn.
Lặp lại 15-20 lần.
Việc kiên trì tập luyện các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu phần thắt eo thon gọn và săn chắc như mong muốn.
Chế độ dinh dưỡng để có vòng eo thon gọn
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc cải thiện thắt eo. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng bạn nên áp dụng:
Chế độ dinh dưỡng nhiều chất xơ mang lại vóc dáng thon gọn cho chị em phụ nữ
Tăng cường rau xanh, trái cây và chất xơ để giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Chọn protein lành mạnh như trứng, cá, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp để giữ cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất.
Hạn chế tinh bột tinh luyện, đồ chiên rán, nước ngọt có gas.
Uống đủ nước – ít nhất 2 lít/ngày để giúp cơ thể đào thải mỡ thừa và tăng hiệu quả đốt cháy calo.
Ngủ đủ giấc – ngủ sâu 7–8 tiếng/ngày sẽ giúp kiểm soát hormone và hạn chế tích mỡ vùng eo.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về thắt eo là gì và cách cải thiện thắt eo ngay tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc như mong ước.
