Ăn gì để vào con không vào mẹ? 7 thực phẩm bà bầu cần ghi nhớ
Mang thai là hành trình kỳ diệu, nơi mỗi bữa ăn không chỉ nuôi dưỡng mẹ mà còn là khởi đầu cho sự phát triển toàn diện của con. Tuy nhiên, có một mối bận tâm rất thật mà hầu hết các mẹ bầu đều thầm hỏi: “Làm sao để ăn vào con mà không vào mẹ?”
Bonnie Fruit – đơn vị chuyên cung cấp trái cây nhập khẩu nguyên bản, thấu hiểu sự trăn trở ấy. Dựa trên chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng và lời khuyên khoa học, bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối – để thai nhi phát triển tốt, còn mẹ giữ được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh suốt thai kỳ và sau sinh.
Ăn Vào Con Không Vào Mẹ Là Gì?
“Ăn vào con không vào mẹ” là cách gọi thân thuộc của mẹ bầu Việt khi mong muốn dưỡng chất hấp thu tối đa vào thai nhi, còn mẹ chỉ tăng cân vừa phải, không bị phù nề, mỡ thừa hay khó giảm cân sau sinh.
Mẹ bầu nên tính toán, lựa chọn các thực phẩm phù hợp để ăn vào con không vào mẹ
Hiểu đúng, đây không phải là chế độ ăn kiêng khắt khe, mà là chế độ ăn thông minh, chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít năng lượng rỗng – ưu tiên rau xanh, trái cây, protein lành mạnh, hạn chế đường tinh luyện, dầu mỡ và tinh bột xấu.
Bao Nhiêu Cân Là Tăng Hợp Lý Khi Mang Thai?
Tùy vào cân nặng trước khi mang thai, mỗi mẹ sẽ có mức tăng cân lý tưởng khác nhau. Nếu mẹ có vóc dáng trung bình (BMI trong khoảng 18.5–24.9), thì việc tăng từ 11–16kg trong toàn bộ thai kỳ là phù hợp. Nếu mẹ gầy hơn, có thể tăng nhiều hơn một chút, còn nếu đã thừa cân, mức tăng nên kiểm soát chặt hơn.
Điều quan trọng là mẹ tăng cân đều – chậm – chắc, không dồn vào tam cá nguyệt cuối. Điều này thể hiện con hấp thụ tốt mà mẹ vẫn khỏe, nhẹ nhàng suốt thai kỳ.
7 Nhóm Thực Phẩm Giúp Bé Tăng Cân Mà Mẹ Không Tăng Mỡ
1. Trái Cây Tươi – Lựa Chọn Vàng Cho Mẹ Bầu Thông Thái
Trái cây là nguồn cung vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên cực kỳ cần thiết cho mẹ bầu. Chúng không chỉ giúp con hấp thụ tốt, mà còn hỗ trợ mẹ giảm táo bón, giữ vóc dáng nhẹ nhàng và làn da tươi tắn.
Gợi ý từ Bonnie Fruit:
Việt quất Canada: giàu chất chống oxy hóa, tốt cho não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi.
Kiwi vàng New Zealand: chứa vitamin C dồi dào, hỗ trợ hấp thu sắt.
Táo xanh Granny Smith: ít đường, giàu pectin, giúp mẹ no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lê Hàn Quốc: thanh mát, giàu nước và chất xơ, tốt cho tiêu hóa và làm mát cơ thể.
Chuối chín: chống chuột rút nhờ hàm lượng kali cao, dễ tiêu và no lâu.
Mẹ nên ăn khoảng 2–3 khẩu phần trái cây mỗi ngày, chia đều sáng – chiều – tối để dưỡng chất được hấp thu tốt nhất.
2. Ngũ Cốc Nguyên Hạt – Tinh Bột Tốt, Không Gây Tăng Cân Ồ Ạt
Không cần kiêng tinh bột, nhưng mẹ nên chọn tinh bột phức – hấp thu chậm, giúp duy trì năng lượng ổn định và không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu.
Mẹ bầu có thể sử dụng tinh bột phức như gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch… để duy trì cảm giác no lâu, tránh thèm ăn vặt
Lựa chọn nên có trong bữa ăn hằng ngày: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên cám, quinoa. Mỗi bữa nên kết hợp cùng rau xanh để tăng cường chất xơ và giảm tốc độ hấp thu đường.
3. Protein Tốt – Nền Tảng Cho Thai Nhi Phát Triển
Thai nhi cần protein để phát triển mô, cơ, não bộ và hệ miễn dịch. Mẹ bầu cũng cần protein để duy trì khối cơ, tránh tích mỡ.
Ưu tiên các loại protein nạc và dễ tiêu như:
Thịt gà bỏ da, thịt lợn nạc, thịt bò.
Trứng gà.
Cá biển (cá hồi, cá ngừ – giàu DHA và omega-3).
Hạn chế các món chiên xào, tẩm bột rán. Nên luộc, hấp hoặc nướng không dầu để giữ trọn dưỡng chất và tránh dư thừa calo.
4. Cá Biển Giàu DHA – Phát Triển Não Bộ Cho Bé
DHA và omega-3 có vai trò cực kỳ quan trọng với trí não và thị lực của thai nhi. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích là nguồn bổ sung tự nhiên lý tưởng cho mẹ.
Mẹ nên ăn cá biển khoảng 2–3 lần mỗi tuần, chú ý chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp và được kiểm định an toàn.
5. Sữa Và Các Chế Phẩm Từ Sữa – Tăng Cường Canxi, Dưỡng Thai Mạnh Mẽ
Sữa là nguồn canxi quan trọng giúp hình thành xương và răng cho thai nhi. Mẹ có thể chọn sữa tươi tiệt trùng, sữa chua ít đường, sữa hạt bổ sung canxi hoặc phô mai trắng ít béo. Nên dùng khoảng 2–3 ly sữa mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn đa dạng.
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi nên mẹ cần bổ sung đầy đủ trong thai kỳ
6. Trứng – Choline Cho Trí Não, Dinh Dưỡng Trọn Vẹn Trong Vỏ Nhỏ
Trứng là thực phẩm giá trị cao, chứa đầy đủ axit amin thiết yếu, đặc biệt là choline – dưỡng chất quan trọng cho phát triển nhận thức và trí nhớ của trẻ.
Mẹ có thể ăn 3–4 quả trứng mỗi tuần, nên ưu tiên trứng gà ta hoặc trứng hữu cơ, chế biến bằng cách luộc hoặc hấp.
7. Rau Xanh – Làm Sạch Cơ Thể, Duy Trì Cân Nặng Ổn Định
Rau xanh giàu chất xơ, giúp mẹ tiêu hóa tốt, giảm nguy cơ táo bón và phù nề. Rau còn chứa folate – cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi.
Một số loại rau mẹ nên ăn thường xuyên: rau ngót, mồng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi, bí đỏ...
5 Thói Quen Giúp Mẹ Bầu Giữ Dáng Mà Thai Nhi Vẫn Tăng Cân Tốt
Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5–6 bữa/ngày thay vì 3 bữa lớn giúp giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường huyết.
Ăn chậm – nhai kỹ: Giúp cơ thể nhận biết cảm giác no đúng lúc, hạn chế ăn dư năng lượng.
Uống đủ nước: 2–2.5 lít/ngày giúp thanh lọc cơ thể và tăng trao đổi chất.
Tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày: Đi bộ, yoga bầu, bơi lội… giúp máu lưu thông, giảm stress, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Duy trì tập luyện trong thai kỳ cũng là cách giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn
Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng: Hormone stress có thể ảnh hưởng đến hấp thu dưỡng chất và sự phát triển của bé.
Những Loại Thực Phẩm Mẹ Bầu Cần Hạn Chế
Dù trong thai kỳ, mẹ được khuyên nên “ăn cho hai người”, nhưng không có nghĩa là ăn gấp đôi mọi thứ. Có một số thực phẩm mẹ nên tránh hoặc giảm thiểu tối đa:
Thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ
Nước ngọt, bánh kẹo, đồ uống nhiều đường
Cá chứa nhiều thủy ngân (cá kiếm, cá mập...)
Nội tạng động vật, thực phẩm tái sống
Rượu, bia, caffeine quá mức
Sữa chưa tiệt trùng hoặc trứng sống
Bonnie Fruit – Đồng Hành Cùng Mẹ Trên Hành Trình Ăn Vào Con Không Vào Mẹ
Tại Bonnie Fruit, chúng tôi hiểu rằng dinh dưỡng thai kỳ không chỉ là đủ chất, mà còn phải đúng chất. Mỗi loại trái cây được tuyển chọn bởi Bonnie đều đến từ những nhà vườn danh tiếng, được canh tác theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt về độ sạch – độ tươi – độ an toàn để đưa về Việt Nam những giống trái đạt chuẩn chất lượng toàn cầu, được kiểm định nghiêm ngặt và đóng gói chính ngạch.
Với mẹ bầu, Bonnie không chỉ bán trái cây. Bonnie là nơi:
Mẹ tìm thấy sự an tâm khi biết rõ từng giống trái, từng mùa vụ.
Mẹ tìm thấy sự tinh lành trong mỗi khẩu phần nhẹ bụng mà giàu năng lượng sạch.
Mẹ tìm thấy một cộng đồng phụ nữ hiện đại, cùng sống xanh – sống sang – sống khỏe vì thế hệ tương lai.
Bonnie tin rằng: hành trình làm mẹ bắt đầu từ từng lựa chọn nhỏ – và mỗi trái cây mẹ ăn hôm nay chính là món quà lành cho con mai sau.
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây nhập khẩu tốt cho mẹ – bổ cho bé – không làm mẹ tăng cân quá mức, hãy đến Bonnie Fruit để được tư vấn riêng theo nhu cầu. Đội ngũ nhân viên của chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, gợi ý từng loại trái theo mùa, phù hợp từng giai đoạn thai kỳ.
để đưa về Việt Nam những giống trái đạt chuẩn chất lượng toàn cầu, được kiểm định nghiêm ngặt và đóng gói chính ngạch.
Với mẹ bầu, Bonnie không chỉ bán trái cây. Bonnie là nơi:
Mẹ tìm thấy sự an tâm khi biết rõ từng giống trái, từng mùa vụ.
Mẹ tìm thấy sự tinh lành trong mỗi khẩu phần nhẹ bụng mà giàu năng lượng sạch.
Mẹ tìm thấy một cộng đồng phụ nữ hiện đại, cùng sống xanh – sống sang – sống khỏe vì thế hệ tương lai.
Bonnie tin rằng: hành trình làm mẹ bắt đầu từ từng lựa chọn nhỏ – và mỗi trái cây mẹ ăn hôm nay chính là món quà lành cho con mai sau.
Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây nhập khẩu tốt cho mẹ – bổ cho bé – không làm mẹ tăng cân quá mức, hãy đến Bonnie Fruit để được tư vấn riêng theo nhu cầu. Đội ngũ nhân viên của chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành, gợi ý từng loại trái theo mùa, phù hợp từng giai đoạn thai kỳ.
