Mẹ Sau Sinh Nên Ăn Trái Cây Gì? 15 Loại Trái Cây Giúp Lợi Sữa

Sau khi sinh, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời cho mẹ sau sinh. Hãy cùng Bonnie Fruit khám phá 15 loại trái cây lợi sữa mà mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Lợi ích của trái cây lợi sữa đối với phụ nữ sau sinh 

Giúp mẹ phục hồi cơ thể nhanh hơn 

Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ trải qua nhiều biến đổi và cần thời gian để hồi phục. Việc bổ sung các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình này, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và năng lượng để chăm sóc bé.

Tăng cường sức đề kháng

Hệ miễn dịch của mẹ sau sinh có thể suy giảm, dễ dẫn đến việc mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ khỏi các bệnh thông thường.

Một số loại trái cây không chỉ giúp lợi sữa mà còn hỗ trợ làm đẹp sau sinh

Hỗ trợ làm đẹp da và tóc 

Nhiều loại trái cây chứa chất chống oxy hóa và vitamin E giúp cải thiện làn da, giảm nám, tàn nhang và hạn chế rụng tóc sau sinh, giúp mẹ tự tin hơn với vẻ ngoài của mình.

Kích thích sản xuất sữa mẹ

Các dưỡng chất trong trái cây như enzyme, vitamin và khoáng chất giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, đảm bảo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.

Giúp sữa mẹ mát hơn 

Một số loại trái cây có tính mát giúp cải thiện chất lượng sữa, giảm tình trạng sữa nóng gây táo bón hoặc nổi mụn nhọt ở trẻ.

15 Loại trái cây lợi sữa tốt cho mẹ sau sinh

1. Cam, Quýt, Bưởi

Nhóm trái cây họ cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu sắt và tái tạo máu. Ngoài ra, chúng còn giúp chống tắc tia sữa và hạn chế viêm tuyến sữa. Mẹ nên chọn những quả ngọt, tránh ăn khi đói để bảo vệ dạ dày.

Vitamin trong cam, quýt, bưởi ngọt rất tốt cho phụ nữ sau sinh

2. Chuối

Chuối giàu sắt và chất xơ, giúp phòng tránh thiếu máu và táo bón sau sinh. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin nhóm B, hỗ trợ tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.

3. Đu đủ chín

Đu đủ chín cung cấp enzyme hỗ trợ tiêu hóa, vitamin A, C, E và beta-carotene giúp tăng cường miễn dịch, bổ máu và nhuận tràng. Đặc biệt, đu đủ còn kích thích sản xuất sữa mẹ hiệu quả.

Đu đủ chín có nhiều lợi ích cho sức khỏe

4. Mãng cầu

Mãng cầu chứa kali, chất xơ, vitamin C và carbohydrate, giúp chống táo bón, tốt cho tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, mẹ nên ăn với lượng vừa phải để tránh tác dụng phụ.

5. Vú sữa

Vú sữa giàu vitamin A, B, C, chất xơ, glucid, sắt và protein, giúp tăng tiết sữa và cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh.

6. Trái Sung

Trái sung có vị ngọt, tính mát, giúp lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng và bổ huyết. Mẹ có thể ăn sống hoặc chế biến thành các món cháo, canh để dễ ăn hơn.

Quả sung có rất nhiều công dụng, đặc biệt là đối với mẹ sau sinh

7. Bơ

Bơ chứa omega-3, omega-6, omega-9, giúp chống oxy hóa, kích thích sản xuất sữa và cân bằng lượng đường, cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

8. Hồng xiêm

Hồng xiêm giàu canxi, sắt và chất xơ, giúp bổ máu, tăng tiết sữa và cung cấp năng lượng cho mẹ. Ăn 1-2 quả hồng xiêm mỗi ngày sẽ giúp sữa mẹ đặc và mát hơn.

9. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin C và nước, giúp bổ sung nước và khoáng chất, tăng khả năng tiết sữa và cải thiện làn da.

Dâu tây chín tốt cho mẹ sau sinh

10. Việt quất

Việt quất giàu chất chống oxy hóa và nước, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại, duy trì lượng nước cần thiết và đảm bảo khả năng tiết sữa.

11. Táo xanh hoặc táo đỏ

Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin và elastin, giúp đẩy lùi tình trạng nám, lão hóa da và tăng sức đề kháng. Uống nước ép táo hàng ngày cũng giúp tăng lượng sữa và cải thiện vóc dáng sau sinh.

12. Quả Sơn trà

Sơn trà giúp kích thích vị giác, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau sau sinh và đào thải lượng máu còn sót lại trong tử cung.

Trái sơn trà có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch

13. Dưa lưới

Dưa lưới chứa 92% nước, giúp bổ sung nước, ngăn ngừa táo bón và chán ăn sau sinh. Lượng đường thấp trong dưa lưới cũng giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

14. Quả Óc chó

Quả óc chó giàu omega-3, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm, hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ tim mạch.

15. Thanh long

Thanh long giàu vitamin, glucid, canxi, sắt, chất xơ và protein, giúp cải thiện táo bón, tăng cường sản xuất sữa và cung cấp năng lượng cho mẹ.

Những lưu ý khi sử dụng trái cây lợi sữa

Một số lưu ý dành cho mẹ sau sinh khi ăn các loại trái cây, giúp tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe và tránh những ảnh hưởng không mong muốn có thể xảy ra: 

• Chọn trái cây tươi, có nguồn gốc rõ ràng: Ưu tiên trái cây hữu cơ, tránh mua trái cây trái mùa hoặc đã qua bảo quản lâu ngày.

• Rửa sạch và gọt vỏ trước khi ăn: Luôn rửa sạch và gọt bỏ vỏ trước khi ăn. Ngâm trái cây trong nước muối loãng khoảng 15 phút hoặc sử dụng máy rửa rau củ để loại bỏ vi khuẩn và hóa chất tồn dư.

• Tránh ăn trái cây quá lạnh: Ăn trái cây lạnh có thể gây đau bụng, tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. 

• Tránh trái cây có vị chua hoặc tính nhiệt: Những loại quả này có thể gây ra tình trạng không tốt cho hệ tiêu hóa. Nên ưu tiên trái cây có tính hàn và vị ngọt như táo, lê, dưa hấu, chuối. 

• Bảo quản đúng cách: Để trái cây trong ngăn riêng của tủ lạnh, tránh để chung với thực phẩm tươi sống.

Với những chia sẻ mà Bonnie Fruit đã mang đến trên đây, hy vọng đã giúp các chị em phụ nữ sau sinh trả lời được thắc mắc sau sinh ăn được quả gì cũng như những điều cần kiêng trong chế độ ăn uống hằng ngày. 

Việc bổ sung thêm trái cây và thực phẩm rau củ mỗi ngày, không chỉ mang tới nguồn dinh dưỡng dồi dào, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi mà đây còn là bí quyết giúp tạo nên nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.