3 Tháng Đầu Thai Kỳ Nên Ăn Gì Để Con Khỏe, Mẹ An Tâm?

Ba tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cực kỳ quan trọng, khi thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan như não, tim, tủy sống... Vì vậy, 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì là câu hỏi khiến rất nhiều mẹ bầu băn khoăn. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách không chỉ giúp con phát triển toàn diện mà còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi, ốm nghén và duy trì sức khỏe ổn định.

Nếu bạn đang tìm kiếm danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu, hay chưa biết mẹ bầu nên bổ sung gì trong 3 tháng đầu, bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích và dễ áp dụng nhất.

1. Vì sao dinh dưỡng trong 3 tháng đầu lại quan trọng?

Giai đoạn đầu thai kỳ là lúc thai nhi phát triển nhanh về hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng. Bên cạnh đó, nhau thai cũng đang dần hình thành để nuôi dưỡng bé trong suốt thai kỳ. Chính vì thế, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu quyết định rất lớn đến sự phát triển toàn diện của con.

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu quyết định rất lớn đến sự phát triển toàn diện của con

Một chế độ ăn thiếu dưỡng chất hoặc sai cách có thể dẫn đến nguy cơ dị tật ống thần kinh, thai ngừng phát triển hoặc các vấn đề liên quan đến sức khỏe của mẹ. Do đó, việc tìm hiểu kỹ 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì và bổ sung dưỡng chất phù hợp là điều vô cùng quan trọng.

2. Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? 6 nhóm thực phẩm cần thiết

Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu mà các chuyên gia khuyên dùng. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ mà còn dễ tiêu hóa, giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng ốm nghén.

2.1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh – một trong những vấn đề nghiêm trọng thường gặp ở giai đoạn đầu thai kỳ.

• Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, mồng tơi

• Trái cây như bơ, đu đủ chín, cam

• Ngũ cốc nguyên cám và viên uống bổ sung theo chỉ định bác sĩ

2.2. Thực phẩm giàu sắt

Sắt giúp tăng thể tích máu, hỗ trợ quá trình vận chuyển oxy cho thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ.

• Thịt bò, gan động vật, trứng gà

• Các loại đậu, rau dền, cải xanh

• Trái cây giàu sắt như nho, quả cherry nhập khẩu

2.3. Canxi – hỗ trợ hệ xương và răng phát triển

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành khung xương, răng và cơ bắp cho thai nhi.

• Sữa và các chế phẩm từ sữa

• Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương

• Rau củ như súp lơ, cải bó xôi

2.4. Protein – nền tảng phát triển tế bào

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào và giúp phát triển mô cho thai nhi.

• Thịt nạc, cá, trứng

• Đậu nành, hạt điều, hạnh nhân

2.5. Omega-3 và DHA – giúp phát triển trí não

Omega-3 là dưỡng chất quan trọng cho não bộ, thị giác và hệ thần kinh của bé.

• Cá hồi, cá trích, dầu hạt lanh

• Hạt óc chó, hạt chia

2.6. Trái cây tươi – nguồn vitamin tự nhiên

Trái cây cung cấp vitamin C, chất xơ và nước, giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch và hạn chế táo bón.

• Cam, quýt, bưởi, táo, chuối

• Cherry: chứa nhiều vitamin, chống oxy hóa, hỗ trợ giấc ngủ, giảm ốm nghén hiệu quả

3. 3 tháng đầu nên ăn gì để giảm ốm nghén?

Ốm nghén thường xuất hiện từ tuần thứ 5 và kéo dài đến hết tam cá nguyệt đầu tiên. Một số thực phẩm giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng này gồm:

• Trái cây có vị chua nhẹ như cam, bưởi, cherry

• Gừng tươi, bánh quy gừng, trà gừng ấm

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh để bụng đói

Ngoài ra, hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có mùi nồng cũng là cách tốt để mẹ dễ ăn hơn.

4. Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng đầu

Bên cạnh việc tìm hiểu 3 tháng đầu nên ăn gì, mẹ cũng cần biết nên tránh gì để thai kỳ an toàn:

Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng đầu

• Thực phẩm sống/tái như sushi, trứng sống

• Gan động vật ăn nhiều có thể gây dư vitamin A

• Cà phê, rượu bia, nước ngọt có gas

• Cá biển chứa nhiều thủy ngân (cá kiếm, cá thu lớn)

Việc hiểu rõ 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì là bước đầu quan trọng để mẹ bầu xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Ưu tiên thực phẩm tươi, giàu dưỡng chất, chia nhỏ bữa ăn và hạn chế món ăn gây khó tiêu sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Nếu bạn đang tìm địa chỉ cung cấp trái cây tươi, nhập khẩu chính ngạch, hỗ trợ mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đừng quên ghé Bonnie Fruit. Tại đây luôn sẵn sàng các loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ và bé như cam, bưởi, táo, quả cherry nhập khẩu với chất lượng và giá cả hợp lý.